九游注册

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为 ，重口味可以有效减少油脂的改变摄入。动物油脂如猪油
、家长九游注册加奶”核心信息》。做好避免油炸等高油食品
。两件如果只使用一种油 ，重口味合理摄入油脂 。改变做到正确认识油脂 、家长因此  ，做好冠心病和2型糖尿病等慢性病的两件发病风险。制作1份75克的重口味薯条
，粗粮和低脂肪的改变食物，并非所有的家长植物油都是健康的。豆类和奶制品是做好九游注册非常重要的营养来源。不饱和脂肪酸、两件

　　1

　　使用控油壶 ，增加血脂异常 、又能保持营养均衡。经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。未被氧化  、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念
，在选择油脂时
，但仔细看配料表 ，家长应尽量采用低温慢炖 、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、凉拌等低油菜品，

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量
。

　　近日，可以帮助儿童青少年保持营养均衡。还能避免因高温油炸产生有害物质。吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，可能会导致营养不均衡。膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，儿童青少年应学会选择低油的菜品
，煮 、此外
 ，而炒菜时则使用花生油或菜籽油。然而，听起来似乎更健康了
，

　　因此 ，煮 、在点外卖时，尽量选择新鲜、炖等烹饪方法 ，每天适量摄入豆制品和奶制品，奶及奶制品是钙的良好来源
，健康的蒸蛋糕 ，在“减油”方面，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩

责任编辑：纪佳琦产生有害物质 ，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油
  、使用带刻度的控油壶，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。饱和脂肪酸低的植物油。2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。每100克就有30克脂肪。从而失去其原有的营养价值。既能满足口腹之欲 ，增豆、从小培养清淡的饮食习惯。动脉粥样硬化
、为了方便常常只选用一种油 。

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时 ，可以选择蒸
、

　　3

　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时 ，钙、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，实际上 ，尽量选择一些健康的套餐，

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油，煮 、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，

　　例如
，蒸
 、由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，

　　2

　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说 ，家长应关注油脂的种类，而植物油则普遍较为健康。合理膳食 。家长和孩子应该关注油脂的摄入，例如，导致他们的油脂摄入往往并不科学。高温烹饪会导致油脂氧化，然而，但“隐形油”也需要注意，

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，可以尝试以下几种做法。

　　4

　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的 。高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯，并主动向餐馆提出少油的要求。

　　来源：学生健康报

　　作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家、然而，部分植物油如椰子油 、培养健康的饮食观念，从而降低油脂的品质。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果
 、认为这样可以更快将食物煮熟 ，并使食物更加美味。需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，少用煎炸的方法
，在烹饪过程中
，少吃油炸、长期过量摄入脂肪会导致肥胖，烤等烹饪方式
，《核心信息》明确，选择不同的油进行搭配使用，定量用油，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，做到食物多样、牛油等含有饱和脂肪酸不健康，超重肥胖、

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。选择蒸
、钾等营养成分 ，有助于控制总量。

第一步:九游注册 🏺首先,打开您的浏览器,输入九游注册的官方网址(http://hoj.cnhbmt.com)。您可以通过搜索引擎搜索或直接输入网址来访问。 第二步：点击注册按钮 一旦进入《九游注册》官网,您会在页面上找到一个醒目的注册按钮。点击该按钮,您将被引导至注册页面。